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〜留学終わって就活せずに東京ゲストハウス生活〜

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筋トレ ハードゲイナー? ハードゲイナーとして筋肥大をするためには

帰国後の3ヶ月。

 

筋トレはは続けているけどあんまり変わった感じがしないな〜と思ってて、

体重も68KGで止まったまま。

 

原因はいろいろ考えられる。

 

1.トレーニングの追い込みと内容が甘い

2.食事が甘い。

 

まあ要するにやっぱり変えるべきところは

 

トレーニングの質と食事!

 

 

でも最近やっぱりいちばん思ったのは

 

ハードゲイナーであるから故に体重が増えないのではないかな?

 

ハードゲイナー

太りにくい人で、同時に筋肉もつきにくい人のことをハードゲイナーとよぶことができるみたい。

 

人間は大体3つの型に当てはまるらしく、

その中の外胚葉型というものがハードゲイナーに当てはまるみたいです。

 

食べてないからでしょ!っていうのは誤解でかなり食べる人も中にはもちろんいて、

自分もその一人。

 

昔から周りよりは食べる方なんですけど、運動とか特にしてないのに全く太ることはなかったんですね!

 

(留学中は極端に甘い物ばっかり食べて変に太ったが)

 

 

問題はここから。

 

筋トレを初めた当初も、まだ全然筋肉がついていないのに糖質制限とか

減量じみたことをやったり、いままでも体を締めたいからそこまで大食いすることを無意識にやめていたんですね。

 

今改めて思うと自分にとってこれってすごく効率悪いことだったんじゃないかなと。

 

やっぱり、筋肉をつけたきゃ食うしかない。

カロリーをとる他に術はない。

もともと食べても太れないのに何を気にしているんだ〜!

 

筋肥大を本当にしたい、体を本当に変えたいなら、もっと戦略的にならないといけないと改めて実感。

 

もちろんただ食べるんじゃなくて、クリーンなものを中心に食べる量を増やす!

 

 

そこで多分ハードゲイナーである自分がこれから体を劇的に変えるために考えた方法をいくつか。

 

1.食べる量、摂取カロリーをかなりふやす。

具体的には朝と昼にかけて糖質をかなり増やして、タンパク質の量も増やしていきたい!

食事はこまめに一日五回を目標に食べていく。

プロテインは今まで体重かけ2の140Gぐらい摂取していたけど、これからは

体重☓3を目標に摂取していこうと思う。

 

2.余分な脂質、糖質は徹底的にカット。

これは間違いないよね〜

スナックとスイーツは徹底的にカット、、、

これからはどうしても甘い物食べたくなったらミルクとチョコバナナ味のマイプロテインがある。

(この三ヶ月飲んでいたマイプロテインの味が激まずすぎた。)

 

3.ビタミン剤を飲んでみる

ついにビタミン剤に手を出しましたw

エビオス錠を飲み始めました。

栄養の吸収を助けてくれることと、腸を整えてくれることに期待。

食欲増進も。

まあマクロ栄養素ばっかり気にしててミクロ栄養素はほとんど全く気にしてなかったから、ビタミンもしっかり摂取しないとね!

 

4.トレーニングの質を上げる、筋トレユーチューバをみまくる。

集中して部分ごとに追い込みまくる。

フォームと強度を見直す。

 

筋トレユーチューバを見ているとやっぱり自分は追い込みが甘いのかなとおもう。

モチベーションと勉強のために見まくる。

 

 

 

 

これらをやってみて随時結果を報告していきたい。

 

そういえば今年の目標は

体重75KGだったな。

 

まあ体重がすべてじゃないけど、大幅な変化は手にしたい。

 

あと三ヶ月、追い込んでいきましょう!

 

 

 

 

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